trening push pull

[...] 4.wyc. maszyna +odwrotne buterrfly 5.wyc. skos hamer 6.wyc. sztangi z ziemi 7.Francuz sztanga 4x12 8.ściąganie sznura wyciągu 4x15 30min cardio na czczo 3 trening po wakacjach, całkiem spoko, jednak brakuje trochę snu jak się tydzień sypiało srednio po 8h i jeszcze drzemka a teraz po 6h to czuć różnice :D [...]

Dzień nr 24 Na uczelni 1 wykład.. nie chciało się, ale pojechałem. W sumie to się cieszę, gdyż spotkałem znajomego z dawnych lat i trochę powspominaliśmy . Później trening i teraźniejszy relaks wieczorny. Trening - barki + brzuch ciężko 1. push press z wybiciem nog 10x40kg; 10x45kg; 10x50kg; 8x55kg(FILM); 6x60kg(4 wykonane, 2 dopompowane-bez [...]

Witam Was, co sądzicie o tym treningu ( poniżej) Chciałem go stosować przez 12 tygodni , cel redukcja .Do tego cardio przez pierwszy miesiąc , potem jak już zbudujemy wydolność chce włączyć interwały. Trening: Dzień I PUSH -Wyciskanie sztangi leżąc 4x12 -Wyciskanie sztangi na skosie dodatnim z hantlami 3x12 -Rozpiętki 3x12 -Wyciskanie hantli [...]

ostatni trening za mną najlpesze jest to że poszedłem i zapomniałem co miałem zrobić,bo nie zapisywałem ostatnich treningów bo kończe plan push czy pull stałem i myślałem z 5minut co robiłem w poniedziałek padło że dzisiaj zrobiłem pull ostatnie foty porobione nogi pocięte i wyżyłowane krata na brzuchu }:-( pora sie pożegnać Zmieniony przez - [...]

PUSH Przysiad 4*8 Wyciskanie hantle 4*8 Push press 4*8 Wycisk sztangielek skos 3*10 Prostowanie na maszynie 3*10 Poręcz na triceps 3*10 PULL MC 4*8 Podciaganie szeroko/normalnie 4*8 Szrugsy 4*8 Wioslowanie sztanga 3*10 Wznos boczny 3*10 Uginanie nóg na maszynie 3*10 Uginanie sztanga stojac 3*10 Mam pytanie odnośnie tego planu. Czy gdybym robił [...]

Trening tak wyglada: Poniedziałek: klata, plecy 1. Pompki na poręczach RAMPA 5 2. Podciąganie na drążku RAMPA 5 3a. Wyciskanie młotkowe hantli głową w górę 3-4s 8-10p 3b. Wiosłowanie sztangą nachwytem 3-4s 8-10p 4a. Rozpiętki leżąc płasko 3s 12-15p 4b. Face pull 3s 12-15p 5. MDS: Szrugsy poziome / skośne 45st / stojąc 3s 8-10p 6a. Uginanie [...]

da rade gdzieś wrzucić ten trening? do rozkladu Poniedziałek: Pull + interwały HC Wtorek: Push + aeroby HC Środa: Leg + aeroby HC Czwartek: wolne LC Piątek: Obiegi + aeroby MC Sobota: Interwały MC Niedziela: Wolne LC http://www.tmuscle.com/free_online_a...s_quick_tricks Obecnie spadlo ok 2kg. Zostawim jak jest diete i aero. Po robicie miałem [...]

[...] 4x15 5.wyc. skos hamer 5s 2x12 wstępne 3x10 robocze 6.wyc. hatli z ziemi 4x12 7.Francuz sztanga 4x12 8.ściąganie sznura wyciągu 4x15 30min cardio na czczo Zaj**isty trening, siłowo jeszcze nie to ale włączona się powoli to yebniecie na treningu mega ochota itp, samopoczucie samopoczucie lepsze jak w zeszłym tyg. wiec to tez pewno ma [...]

Dzis padło na push Push - nacisk na barki 1.Unoszenie hantli na bok 3s lekkie 4s ciekwe 10-12pow 2.Wyc sztangi R10+back off 3.Unoszenie hantli przodem 2s wstępne 3s robocze 4.POdciąganie sztangi wzdłuż ciała do brody 5x12 5.Wyciskanie hammer skos 2s wstępne 3s robocze 6.Rozpiętki hantle 5x12-15 7.Sciaganie drązką nachwyt 2s watpne 4s robocze [...]

Wczoraj był push ale już nie daje wpiski, a dziś grany pull Trening spoko, progres zachowany, powoli dochodzi większa objętosć bo dodałem back offa i zawsze gdzieś tam jakiś regres lub restpasue dziś dalej załatwianie ze sanepidem no ale myśle że już bliżej konca niż dalej.... Pull - nacisk na wiosła 1. Wiosło nachwyt R10+back off 2.Wiosło [...]

[...] wstępne 3x10 robocze 6.wyc. hatli z gumma lawka plaska 4x12 7.Francuz sztanga 4x12 8.ściąganie sznura wyciągu 4x15 brzuch 35min cardio na czczo kolejny bardzo fajny trening, dzis sylwetka jakby lepiej na treningu wygladała, w snesie bardzij wyraźna góra, ale pewno nie długo bo hcg odplaone od pon poki co celowanie z ciezarem ale tez sie [...]

[...] z gumma lawka plaska 4x12 7.Francuz sztanga 4x12 8.ściąganie sznura wyciągu 4x15 55min cardio na czczo W sumie nie będę się powtarzał, bo w nocy rewolucje rano też, na treningu spory dyskomfort ale nie ma co narzekać bo bywało gorzej. Sam trening spoko, na treningu nie było spadku mocy gorzej po bo mocno osłabłem, coaraz bardziej [...]

[...] 2x12 wstępne 3x10 robocze 6.wyc. hatli z ziemi 4x12 7.Francuz sztanga 4x12 8.ściąganie sznura wyciągu 4x15 30min cardio na czczo Ostatnie dni na pełnych obrotach. Ale treningi według planu micha też oczywiście :D Wczoraj i dziś oprócz treningu reszta dnia cardio przy wałku i malowaniu. Kolejny mega zaj**isty trening, dziś było w hvj [...]

[...] wstępne 3x10 robocze 6.wyc. hatli z ziemi 4x12 7.Francuz sztanga 4x12 8.ściąganie sznura wyciągu 4x15 30min cardio na czczo Dziś jak to ostatnie dni bardzo aktywny, trening super, podokładne gdzie trzeba, nabicie super, oby dlaej tak sie trenowało ;-0 http://zmniejszacz.pl/zdjecie/2017/6/9/8477502_Dieta1.jpg 1. jajecznica na słodko, [...]

[...] wstępne 3x10 robocze 6.wyc. hatli z ziemi 4x12 7.Francuz sztanga 4x12 8.ściąganie sznura wyciągu 4x15 dodatkowo łydki i brzuch 30min cardio na czczo Bardzo fajny trening, bałem się o łokieć ale na szczescie zaczął dopiero boleć przy tricepsie :D http://zmniejszacz.pl/zdjecie/2017/6/9/8477502_Dieta1.jpg 1. jajecznica na słodko, [...]

[...] 5.wyc. skos hamer 5s 2x12 wstępne 3x10 robocze 6.wyc. hatli z ziemi 4x12 7.Francuz sztanga 4x12 8.ściąganie sznura wyciągu 4x15 30min cardio na czczo Bardzo dobry trening, spory wzrost wagi w ostatnim czasie spowodował ze na treningu dobre nabicie ;d siłowow też na plus [...]

[...] 4x12 4.wyc. maszyna +odwrotne buterrfly 4x15 5.wyc. skos hamer 6.wyc. hantli z ziemi 4x12 7.dipsy 8.ściąganie sznura wyciągu 4x15 30min cardio na czczo Ogólnie trening spoko, unoszenie hantli na bok zrobiłem troche pod innym kątem i weszło super, na trica dałem dipsy bo dawno nie robiłem i zostanę przy nich jak łokiiec pozolwi bo [...]

[...] 7.Francuz sztanga 4x12 8.ściąganie sznura wyciągu 4x15 30min cardio na czczo Wczoraj wizyta u fizjio, niby z łokciem coś podziałał, jest lepiej ale to jeszcze nie to i na treningu odczuwalny, jednak wszędzie pododawane i to cieszy. Ogólnie trening spoko. http://zmniejszacz.pl/zdjecie/2017/6/9/8477502_Dieta1.jpg płatki jaglane,owoce, wpi [...]

[...] cały kubek 260g 340 klaorii 7,5g fatu wiec przyzwoicie http://zmniejszacz.pl/zdjecie/2017/6/9/8477503_Suplementacja1.jpg Potas rano i wieczorem 1kaps Magnez 2tabs sfd po treningu 3tabs na noc Complex witamin rano i wieczorem Witamina C 3x 1g D3 8000 rano Niacyna 3x500mg Kurkumina 3x500mg NAC rano 1000mg i wieczorem 1000mg Cynk 50mg na noc [...]

[...] daje daje mi okolo 1400 kalorii mniej kazdego dnia od aktualnej podazy.( chyba ,ze troche nabije kalorie białkiem) , dobrze rozumuje? . Planuje przed wyjazdem(sroda) zrobic trening w pon ""push" , we wtorek pull,zeby zaatakowac cale ciało przed przerwa, bedzie ok? 1 dzien wczasow, jem ile chce, co chce, i kiedy chce. 2 dzien troche spokojniej , [...]